Dejar de fumar por Hipnosis en Valencia

¿Cómo dejar de fumar?

Dejar de fumar es posible y tú puedes conseguirlo si te lo propones.

Es probable que, como la mayoría de los fumadores, encendieras tus primeros cigarrillos sin tener un motivo muy claro para hacerlo. No conocías exactamente las consecuencias de tal decisión, y si las conocías no pensabas que te fueran a afectar tanto a ti hasta el punto de que no puedes dejar de fumar. ¿Te acuerdas de aquellos inocentes primeros cigarrillos?

Tú no eres una excepción. La gran parte de los fumadores empezaron por mimetismo o porque amigos suyos lo hacían. Empezaste sin saber muy bien por qué y sin disponer de todos los elementos necesarios para tomar una decisión informada y elegir conscientemente lo más conveniente. Lo cierto es que, casi sin darte cuenta, te encontraste fumando regularmente. Desde entonces ha pasado mucho tiempo y has repetido miles de veces el acto de encender un cigarrillo y has dado millones de caladas.

No pretendas librarte de un plumazo de lo que lleva tanto tiempo integrado como parte de tu forma de funcionar normalmente. Si has decidido dejar de fumar aquí podemos ayudarte empezando por una reflexión interna.

Fumar ha pasado a formar parte de tu propia forma de vida y de relación con tu entorno. Además desde que empezaste a fumar regularmente tu organismo necesita el tabaco para funcionar es, pues es una droga, que aunque sea legal en nuestro país, es de las drogas que más adicción provoca.

Por ello, si quieres dejar de fumar, no te precipites. Dejar de fumar requiere un proceso con fime decisión para desandar el camino que tu consumo reiterado de tabaco te ha hecho recorrer. 

Desde el Instituto SOMOS te ayudamos a dejar de fumar por hipnosis clínica, una de las técnicas más efectivas para dejar de fumar.

Excusas y miedos para no dejar de fumar

No tengo suficiente fuerza de voluntad como otras personas

No es verdad, como seres humanos tenemos la capacidad interna de proponernos lo que queramos, solo necesitamos creer en nosotros mismos. Tú puedes lograrlo, igual que seguro que has conseguido otras cosas difíciles en tu vida. Reflexiona y repasa todo lo que has conseguido hasta ahora.

Hemos de pensar en todos los beneficios que te proporcionará dejar de fumar. Ahora te planteas una vida libre de tabaco, piensa en lo que ello significa para tu vida y para la vida de los tuyos.

Ahora, debemos tomar consciencia de las dificultades que tendremos que vencer y clarificar cómo superarlas.

Lo he intentado muchas veces y siempre he fracasado

Cuando intentas dejar de fumar aprendes algo que te ayudará en tu próximo intento. Cuando un niño empieza a andar se ha caído muchas veces, pero recuerda que dejar de fumar es un proceso. Recaer no es un fracaso definitivo, sino una nueva etapa que te acerca un poco más al objetivo. El tiempo que has estado sin fumar ha sido beneficiosos, pero sobre todo te indican que puedes conseguirlo, sólo te falta identificar el por qué volviste a fumar para poder evitarlo en futuras ocasiones.

Me gustaría dejarlo, pero no encuentro el momento adecuado

Esto es una clara excusa y tú lo sabes. En periodos de estrés no es aconsejable dejar de fumar, pero seguro que tienes períodos mejores. Planificate tu próximo intento en algún momento positivo, un cumpleaños, el próximo puente, al comienzo de las vacaciones, etc. Establece tu plan, fija tu fecha definitiva, sigue los pasos y celebra cada nuevo logro.

Me horroriza pensar que voy a engordar

Es posible dejar de fumar sin engordar. Sin embargo, es cierto que muchas personas ganan peso al dejar de fumar. El engordar no se produce por el hecho de dejar de fumar, si no por el aumento del consumo de calorías cuando, para calmar la ansiedad, se sustituyen los cigarrillos por pasteles, chocolate, galletas, pastas y otros alimentos con un contenido elevado de calorías.

Mientras se fuma, el organismo consume calorías para eliminar los tóxicos que contiene el tabaco. Al dejar de fumar, el cuerpo reduce el gasto energético, por lo que también es recomendable el realizar deporte de forma moderada.

Las personas que dejan de fumar recuperan el gusto y el olfato, por ello notan que los alimentos saben y huelen mejor, lo que les produce más ganas de comer, optando en muchas ocasiones por "picar" e incrementar el consumo de alimentos con alto contenido calórico: patatas fritas, frutos secos, pastas, pan, etc.

Si aún así ganases algo de peso, piensa que más adelante podrás abordar ese tema. De momento, ten en cuenta que los kilos que se ganan son menos dañinos para la salud que tu consumo actual de tabaco.

Quiero reducir el consumo a 3 ó 4 cigarrillos al día

Debes madurar tu decisión de dejar de fumar. Si realmente quieres dejar de fumar, debes saber que, en general, quienes disminuyen el consumo vuelven a fumar en poco tiempo la misma cantidad previa o incluso más. Además, cuesta lo mismo reducir el número de cigarrillos diarios que dejar totalmente el consumo y, no terminarás de dejar de fumar, que es lo que de verdad necesitas. Es mucho peor el sentimiento de  poder fumar 3 ó 4 que no fumando ninguno, porque no dejarás de pensar en el próximo cigarrillo. No por fumar menos evitas los riesgos de enfermedades, si que baja la probabilidad pero sigue existiendo riesgo.

Creo que empezaré por fumar menos

El disminuir de forma progresiva el número de cigarrillos en los días previos a dejarlo contribuye a reducir los síntomas de abstinencia que se producen al dejar de fumar. Pero a la mayoría le resulta más eficaz fijar una fecha para dejarlo por completo. Sea cual sea tu elección, el objetivo es dejar de fumar por completo y eso no debemos de olvidarlo nunca, no te conformes con una disminución, que con muchas probabilidades te conducirá, en poco tiempo, a volver a fumar lo mismo que antes.

Me pasaré a la pipa o a los puros, así fumaré menos

Al fumar en pipa o fumar puros, normalmente se inhala menos humo. Sin embargo, las personas que optan por estas formas de consumo mantienen más tiempo el humo en la boca, lo que aumenta la incidencia de cáncer de boca y patología oral y buco-dental. Además, la concentración de sustancias tóxicas suele ser mayor con el humo de pipa y de puros, con lo que aumenta el riesgo para las personas que están alrededor.
Normalmente, las personas que previamente fumaban cigarrillos mantienen la rutina de la inhalación del humo, manteniendo así el perjuicio directo sobre los pulmones.

¿Por qué no puedo dejar de fumar?

Fumar no es un vicio, ni les falta fuerza de voluntad a quienes no consiguen abandonar el consumo de tabaco al primer intento. Hay sólo dos razones poderosas que explican la alta dificultad que supone para muchas personas dejar de fumar:

1. El tabaco engancha porque contiene nicotina, una droga adictiva. Además de ser un producto peligroso para la salud, el tabaco es una droga que puede llegar a crear una importante dependencia. La alta capacidad adictiva de la nicotina hace que, después de un breve período de consumo esporádico, tu organismo se adapte rápidamente al nivel de nicotina que precisas para funcionar con normalidad. La privación del nivel de nicotina al que se ha acostumbrado tu cuerpo es la causa de los síntomas que experimentas cada vez que intentas dejarlo.
2. El cigarrillo refuerza el poder adictivo de la nicotina al facilitar enormemente la repetición de la conducta de fumar miles de veces, hasta tal punto, que ahora te parece imposible vivir sin fumar. Se ha convertido en un acto automático, asociado firme e inconscientemente a muchas actividades de tu vida diaria. Has desarrollado una importante dependencia psicológica del tabaco. Pero debes saber que sí es posible volver a vivir sin tabaco: tú puedes hacerlo.

¿Deseas realmente dejar de fumar?

Para saber si realmente quieres dejar de fumar te propongo un ejercicio muy sencillo: haz dos listas de motivos.

En la lista de motivos por los que fumas apunta todas las compensaciones inmediatas que te proporciona el tabaco.
En la lista de motivos para dejar de fumar apunta simplemente las razones por las que quieres dejar de fumar.

¿Qué razones valoras más para dejar de fumar?

Si la lista de motivos por los que quieres dejar de fumar es realmente más importante que la de motivos por los que fumas, ya tienes claro que quieres dejar de fumar y por qué. Si no es así, necesitarás un poco más de tiempo para ir encontrando tus propias razones para dejar de fumar. No te desanimes, vete pensando en ellas y vuelve a retomar la lista.

Autora: Soberana Sáez Sáez - psicología valencia